La vejiga hiperactiva es una condición que afecta seriamente la calidad de vida de quienes la padecen. Caracterizada por la necesidad frecuente de orinar, incontinencia o urgencia, manejarla, en la mayoría de los casos, requiere de un enfoque integral que incluya ajustes en el estilo de vida y sobre todo en la dieta.

Y, aunque no existe una dieta específica para manejar la vejiga hiperactiva, algunos alimentos pueden contribuir a reducir los síntomas. Estos son algunos de los mejores alimentos para cuidar de tu vejiga hiperactiva y cómo incorporarlos de manera efectiva.

La base del cuidado

No podemos saltarnos el agua. Esta te ayuda a mantenerte hidratado y es esencial para una vejiga saludable, pero también, es importante encontrar un equilibrio. 

Beber cantidades moderadas de agua a lo largo del día te ayuda a prevenir la concentración de orina. Esta concentración puede irritar la vejiga y agravar los síntomas. 

Tip experto

Divide tu consumo de agua en porciones pequeñas durante el día. Es decir, lleva contigo una botella reutilizable y establece horarios. Recuerda evitandar grandes ingestas antes de dormir.

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Frutas ¡pero bajas en ácido!

Cuando hablamos de aquellas bajas en ácido, nos referimos a frutas como naranjas, limones y toronjas. Estas, pueden irritar la vejiga debido a su alto contenido de ácido.

Por eso, es preferible elegir opciones más suaves:

Plátanos

Ricos en potasio y que te ayudan a mantener el equilibrio electrolítico.

Manzanas

Son fuente de fibra y antioxidantes, ideales para la salud digestiva y urinaria.

Peras

Su bajo contenido de ácido las hace una opción refrescante y segura.

Arándanos

Conocidos por sus beneficios para el tracto urinario, también te  pueden ayudar a prevenir infecciones.

Tip experto

Incorpora estas frutas en tu desayuno, snacks a media mañana o en batidos sin azúcar agregada.

Tus mejores amigos

Hay vegetales ricos en agua y con bajo contenido de ácido pueden ayudar a diluir la orina y minimizar la irritación de la vejiga. Entre los más recomendados están:

Pepino

Con alto contenido de agua, te hidrata y promueve una orina menos concentrada.

Calabaza

Su textura suave y bajo ácido lo convierten en un excelente acompañante de comidas.

Zanahorias

Aportan vitaminas como la A y C, que contribuyen a la salud general del sistema urinario.

Espárragos

¡Aguas! porque pueden cambiar el olor de la orina. Sin embargo, su alto contenido de agua y nutrientes favorecen la función urinaria.

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Tip experto

Prepara ensaladas frescas, sopas ligeras o vegetales al vapor para maximizar sus  beneficios.

¡Hola Cereales!

El estreñimiento puede ejercer presión sobre la vejiga y empeorar los síntomas de la Vejiga hiperactiva. Los granos integrales son grandes aliados, son ricos en fibra, y esenciales para promover una buena salud digestiva. Es decir, alivian la carga sobre la vejiga.

Las mejores opciones son:

• Avena

• Arroz integral

• Quinoa

• Pan y pasta integrales

Tip experto

Incluye al menos una porción de granos integrales en cada comida. Por ejemplo, cambia el pan blanco por pan integral y elige avena como opción de desayuno.

Bendita proteína

Las proteínas son esenciales para la reparación y el mantenimiento del tejido corporal. Sine embargo, algunas fuentes como las carnes rojas procesadas o altamente condimentadas, pueden irritar la vejiga.

Opta por opciones magras y de fácil digestión, como:

• Pollo o pavo sin piel

• Pescados como el salmón

• Tofu y tempeh

• Legumbres como lentejas y garbanzos

Tip experto

Prefiere métodos de cocción simples, como horneado, asado o al vapor, para evitar irritantes adicionales.

Tus favoritos los lácteos

Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur natural, los quesos suaves y la leche descremada, pueden ser una buena fuente de calcio y proteínas sin afectar negativamente tu vejiga.

Sin embargo, algunas personas con vejiga hiperactiva pueden experimentar sensibilidad a los lácteos.

Tip experto

Prueba diferentes productos lácteos en pequeñas cantidades para determinar cuáles funcionan mejor para ti. También considera alternativas vegetales enriquecidas con calcio, como el alimento bebible de almendra o soya.

Nunca faltan las semillas y nueces

Las semillas y nueces no sólo son deliciosas, sino también ricas en grasas saludables, magnesio y otros nutrientes que favorecen la salud urinaria. Algunas opciones recomendadas son:

Semillas de calabaza

Conocidas por sus beneficios para la salud prostática y urinaria.

Almendras

Una fuente de energía y grasas saludables.

Nueces

Ricas en antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

Tip experto

Agrégalas a tus ensaladas, yogures o consúmelas como un snack entre comidas.

Aunque cada persona responde de manera diferente a los alimentos, seguir una dieta rica en alimentos suaves para la vejiga puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida. Prueba algunos de estos alimentos y personalizar tu plan a como te funcione más.

Tu vejiga te lo agradecerá. 🌟

Fuentes Consultadas

1. Fernández, D. (2022, octubre 24). 5 alimentos que debes evitar si padeces de vejiga hiperactiva. Dr. David Fernández. https://drdavidfernandez.com/cirugias/5-alimentos-que-debes-evitar-si-padeces-de-vejiga-hiperactiva/

2. Ghei, M. (2024, agosto 1). What foods are good for an overactive bladder? Urocare London. https://www.urocarelondon.com/blog/foods-good-for-overactive-bladder/

3. Recomendaciones Pacientes Vejiga Hiperactiva. (2017, noviembre 2). Urologo-muller.com; Urólogo Carlos Müller. https://www.urologo-muller.com/consejos/recomendaciones-para-pacientes-con-vejiga-hiperactiva/