Lesiones en el gimnasio

Una lesión puede generar una pausa o cambiar tu rutina de ejercicios. Por esta razón, es importante tomar en cuenta la técnica o forma en que se hace un ejercicio. Cuando un atleta sufre algún tipo de lesión suelen generar desmotivaciones.

Mantener una alta motivación y un avance progresivamente, es posible al mantener un entorno saludable y libre de lesiones. Es común que los atletas se aterren al momento de pensar en una posible lesión.

Debido a que una lesión genera una repentina pausa en el ritmo de acondicionamiento físico. Generando así un retraso en la obtención de resultados.

Enfocarse en una lesión y en los tipos de ejercicios que no se pueden hacer, es importante comprender cómo evitar las lesiones y porque pueden suceder.

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Lesiones más comunes

Lumbalgia

Es el resultado de la distensión de los músculos que rodean la columna vertebral. Esto debido a un constante uso excesivo. La lumbalgia es común durante ejercicios de levantamiento de pesas. Estas lesiones pueden terminar en fracturas de columnas, espondilosis (una fractura crónica producida por estrés) o una fractura aguda.

Si se usa demasiado peso durante un levantamiento, la espalda tiende a redondearse. Ya que la cantidad de peso durante un levantamiento de pesas, depende de la cantidad para la que el levantador ya está preparado y acostumbrado.

Los síntomas más comunes cuando se presenta una lesión en la espalda son:

• Dolor intenso e implacable
• Incapacidad de mover los músculos de las piernas
• Problemas para controlar el funcionamiento de los intestinos y vejiga
• Dolor en la parte posterior del muslo hacia la parte inferior de la pierna

Dolor de codo

Esta es una lesión muy común y se conoce como “codo de tenista”, aun cuando no juegues al tenis. Este dolor se presenta por presentar una epicondilitis lateral, causada por una tendinosis.

El dolor de codo se presenta cuando se levanta demasiado peso, una constante repetición de una rutina de ejercicios o una técnica de ejercicio inadecuada. Se debe tomar en cuenta la manera en que se agarra, sujeta, se manejan equipos y herramientas.

Ya que estas pueden generar una flexión inadecuada de la muñeca y contribuir el riesgo de este tipo de lesión. Un error muy común en los entrenamientos, es que al momento de levantar pesas se realiza una flexión exagerada de la muñeca al final del levantamiento.

También es común realizar una flexión de bíceps, un remo sentado o un jalón lateral, lo que puede contribuir a generar dolor en el codo.

Dolor de cadera

Los atletas que tienen un entrenamiento excesivo, carreras, cuesta arriba, rigidez y desequilibrios musculares pueden generar problemas en la zona de la cadera. Esto debido a que se presenta como un síntoma de:

• Tendinopatía de glúteos,
• Síndrome del piriforme
• Pinzamiento de cadera
• Distensiones de los flexores de la cadera

De igual modo, es importante tomar en cuenta los zapatos que se utilizan para levantar pesas y correr. Ya que al tener un gran signo de desgaste, ocasiona que el cuerpo tenga que absorber gran parte del impacto del ejercicio.

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Recomendaciones para evitar lesiones deportivas

Cualquiera de estas lesiones pueden ocurrirle a cualquiera que tenga en su rutina, una sesión de entrenamiento. Sin embargo, es importante tomar en cuenta ciertos factores para reducir el riesgo de una lesión.

Evita el levantamiento del ego

Es común que se desee levantar más peso del que realmente se puede levantar, para impresionar amigos o al entorno del gimnasio. Este es el factor más común para las lesiones en el gimnasio. Puesto que esto conduce a que un ejercicio tenga un error en su técnica porque el cuerpo no puede soportar el peso.

Es relevante que en el inicio de toda rutina de ejercicios. Primero se enfoque en aprender la técnica correcta sobre el ejercicio, luego enfocarse en aumentar el nivel de peso que se levanta.

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Calienta antes de entrenar

Debes preparar tus músculos para cualquier tipo de ejercicio que vayas a realizar. Por eso asegúrate de incluir en tu rutina, el calentamiento debe ser adecuado al nivel de ejercicio que vas a realizar.

Los calentamientos dinámicos son una de las mejores opciones. Debido a que te ayudan a aumentar la circulación sanguínea en tus músculos y activan el sistema nervioso.

De igual modo, es importante que en todos tus ejercicios, se inicie el levantamiento de peso de manera progresiva. Es decir, iniciar solo con el equipo sin añadir peso y a medida de avanzar con el ejercicio, ir añadiendo el peso.

Aprende cuándo detenerte

Es importante entender que así como el cuerpo, necesita el entrenamiento para poder mejorar la condición física. También necesita descansar no solo de las rutinas de ejercicios, sino el tiempo que le dedicamos a dormir durante los días de entrenamiento.

Se recomienda que mínimo se debe tener un día de descanso a la semana, sin ningún tipo de entrenamiento o rutina de ejercicios. Así mismo, es fundamental que el cuerpo tenga un periodo de sueño de entre siete y ocho horas como mínimo.

De igual modo, se debe aprender a reconocer cuando el cuerpo puede presentar una molestia, o los primeros signos de una lesión. Para seguir con las recomendaciones médicas y no esforzar el cuerpo a seguir entrenando. Pues esto puede producir que se agrave la lesión y por ende el tiempo de recuperación será mayor.

Fuentes consultadas

Tyler Wheeler. (August 12, 2022). Workout Injuries: Prevention and Treatment. August 12, 2022, de Web MD Sitio web: https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/workout-injuries-prevention-and-treatment

Jennifer Fox. (November 03, 2017). 10 Most Common Gym Injuries (and How to Prevent Them). November 03, 2017, de Active Sitio web: https://www.active.com/fitness/articles/10-most-common-gym-injuries-and-how-to-prevent-them/slide-8

Mark Barroso. (2022). 8 Common Workout Injuries And How To Heal Them. 2022, de M & F Sitio web: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/8-common-workout-injuries-and-how-heal-them/

Research Team. (2022). A Guide on How to Avoid Injuries in the Gym. 2022, de Boomfit Sitio web: https://www.boomfit.com/en/blog/a-guide-on-how-to-avoid-injuries-in-the-gym-b23.html