La incontinencia urinaria es una condición que afecta a millones de personas en el mundo. De hecho, de acuerdo con la International Continence Society (ICS), la pérdida involuntaria de orina, es un problema que genera incomodidad, vergüenza y aislamiento social (ICS, 2023). 

Sin embargo, con el acceso adecuado a información, tratamientos y productos de apoyo, es posible vivir una vida normal, plena, activa y sin complicaciones.

La incontinencia no define quién eres

Uno de los mayores retos al vivir con incontinencia no es solo físico, sino emocional. Vaya, el estigma alrededor de este tema hace que muchas personas lo oculten o eviten hablar de ello, lo que los limita buscar soluciones médicas efectivas. Sin embargo, la incontinencia es mucho más común de lo que se cree. 

En México, por ejemplo, se estima que afecta al 26% de las mujeres y al 13% de los hombres, con mayor prevalencia en mayores de 60 años.

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8 claves para llevar una vida normal 

1. Atención médica sin vergüenza

La consulta con un urólogo, ginecólogo o médico general es fundamental. Con estudios simples como un diario miccional o un ultrasonido, se puede identificar la causa raíz y planear un tratamiento específico.

Hoy en día, ya existen varios medicamentos, fisioterapia o procedimientos quirúrgicos mínimamente invasivos que pueden ayudar al tratamiento.

2. Fortalece ese suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel son uno de los métodos más recomendados, especialmente en mujeres y personas con incontinencia de esfuerzo. Adempas. estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos que controlan el flujo de orina, lo que mejora el control y reduce los escapes.

Un fisioterapeuta especializado en piso pélvico puede ser de gran ayuda para aprender la técnica correcta (Mayo Clinic, 2023).

3. Control tus líquidos y alimentación

Hay que tener en cuenta que el exceso de ciertos líquidos y alimentos irritantes puede empeorar la incontinencia. Es decir, es mejor evitar:

• Café, té, alcohol y bebidas gaseosas
• Alimentos ácidos o picantes

Mejor consume fibra para evitar el estreñimiento, que puede aumentar la presión sobre la vejiga. Ojo, esto no significa dejar de beber agua, pero sí distribuir mejor el consumo a lo largo del día y evitar grandes cantidades antes de dormir.

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4. Cuida tu peso y dale a la actividad física

El sobrepeso es un factor de riesgo importante, sin importar el padecimiento. Sin embargo. cuando hablamos de incontienencia, el exceso de peso abdominal que se ejerce de más sobre la vejiga le genera más presión.

Al adoptar un estilo de vida más activo y mantener un peso saludable, se reducen los síntomas.

5. ¡Hola #Wearever!

Hoy en día, existe una gran variedad de productos diseñados para personas con incontinencia. Por ejemplo, la ropa interior absorbente de Wearever. Discreta, cómoda y efectiva que te permitie realizar actividades sin preocupación.

6. Rutina, rutina y más rutina

Entrenar tu vejiga es una técnica recomendada para la incontinencia de urgencia. Consiste en programar horarios fijos para ir al baño, aumentando progresivamente el tiempo entre cada visita. De esta manera, la vejiga se adapta a vaciarse con mayor control (ICS, 2023).

7. Tranquilidad fuera de casa

Es posible salir de casa. Con tranquilidad y con una planeación simple:

• Identifica dónde están los baños antes de llegar a un lugar

• Si crees necesario, lleva un kit de emergencia con productos absorbentes

• Usa ropa fácil de quitar, especialmente en situaciones donde el acceso al baño sea limitado.

8. Apoyo emocional 

El impacto psicológico de la incontinencia no debe subestimarse. Ansiedad, depresión y aislamiento son frecuentes, especialmente si la persona evita salir de casa por miedo a accidentes.

Busca apoyo en grupos de pacientes, asociaciones o terapia psicológica ayuda a mejorar la autoestima y la percepción de control sobre la condición.

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Rompiendo el tabú: normalizar la conversación

Hablar abiertamente de la incontinencia es parte de la solución. Al romper el tabú, se fomenta el acceso a información confiable, tratamientos y tecnologías que mejoran la calidad de vida. Además, saber que millones de personas enfrentan lo mismo reduce la sensación de soledad y vergüenza.

Fuentes Consultadas

International Continence Society. (2023). What is incontinence? https://www.ics.org

Mayo Clinic. (2023). Urinary incontinence. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/symptoms-causes/syc-20352808

National Association for Continence. (2023). Lifestyle tips for managing incontinence. https://www.nafc.org

Salud Pública de México. (2019). Incontinencia urinaria en mujeres: prevalencia y factores asociados en una muestra mexicana. Salud Pública de México, 61(3), 295-303. https://doi.org/10.21149/10320