La natación es un deporte con muchos beneficios saludables. Se puede practicar de manera profesional o como una actividad física y de recreación. Uno de los grandes beneficios de practicar natación, es que es un deporte donde se combinan ejercicios de fuerza y resistencia, en las extremidades superiores e inferiores.
Además, la práctica de natación en bajo impacto permite mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Pero al sumarle otras actividades físicas a una rutina de natación diaria se está expuesto a una posible lesión.
Gran parte de las heridas deportivas que se presentan en los nadadores, son ocasionadas por un entrenamiento excesivo y una biomecánica defectuosa. Es decir, el practicar con una técnica incorrecta puede tener graves consecuencias. Sin embargo, el estilo de natación determinará los tipos de lesiones que puede presentar.
Causas de heridas deportivas en nadadores
En natación es necesario comprender la biomecánica para cada uno de sus estilos. En el caso de una lesión por una práctica excesivo, se origina por la combinación de dos factores como:- Mala mecánica de golpes
- Mala técnica de respiración
- Poca flexibilidad del cuello o la espalda baja
- Disminución de la fuerza del manguito rotador o del músculo escapular
- Resistencia/estabilidad del núcleo insuficiente
- Disminución de la fuerza muscular de la cadera
Es común en los nadadores que se presente un exceso de ejercicio en los músculos de los brazos y los hombros. Mientras que, los músculos de la espalda o piernas no se vuelven lo suficientemente fuertes.
En los nadadores de estilo libre, espalda o mariposa son los que presenta más lesiones en el cuello y hombros. En el caso de los nadadores de estilo mariposa o braza suelen presentar más lesiones en las rodillas.
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Tipos de lesiones en natación
Hombro de nadador
Esta lesión ortopédica es una de las más frecuentes en los nadadores. Entre un 40% y 91% de los nadadores de élite han reportado la presencia de este tipo de lesión. Esta herida se presenta debido a una actividad repetitiva.
El hombro de nadador es una condición de inicio gradual. Involucra a una o más lesiones que resultan del movimiento repetitivo de los brazos. Generalmente, esta lesión está más presente en los nadadores que practican estilo libre.
El hombro de nadador puede iniciar con lesiones un poco más comunes como lo son:
- Pinzamiento del manguito rotador
- Desgarros del manguito rotador
- Tendinitis del bíceps
- Bursitis
Tratamiento
Para entender el proceso de recuperación de esta lesión, se debe tener la conciencia que el factor clave es el descanso. Así como también tener en cuenta estos detalles para el tratamiento del hombro de nadador:- Tensión innecesaria en el hombro
- Limitar el entrenamiento
- Abstenerse de aumentar la intensidad de los entrenamientos
- No ejercitarse con los músculos fatigados
Prevención
Se pueden tomar medidas preventivas para no llegar a sufrir de esta lesión, como:- Mejorar la técnica de brazada
- Asegurarse que las manos entren de manera correcta en el agua
- El contacto de la mano con el agua debe ser uniforme y simultáneo, no debe entrar primero el pulgar.
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Lesiones en el cuello
La natación puede ocasionar una tensión significativa en el cuello. Debido a la constante contorsión que se realiza para tomar respiraciones al nadar. Estas lesiones también se originan por los cambios artríticos, tanto en las articulaciones facetarias como la degeneración de los discos.
Los nadadores usualmente respiran de manera unilateral, lo que hace que sean propensos a padecer dolores de cuello. Esto puede injerir en una lesión más grave al sufrirlo de manera constante. Estas lesiones se presentan mayormente en los nadadores de estilo libre. Debido a que durante la brazada se rota el cuello para la toma de respiración.
Tratamiento
El factor clave para tratar este tipo de lesión es:- Hacer variedades de rutinas de ejercicios
- Prueba diferentes tipos y técnicas de brazada
- Determinar las frecuencia para ejercicios
Prevención
La prevención de este tipo de lesión es posible. Pero, es necesario una comunicación oportuna entre el nadador y su entrenador, al notar molestias en la zona. En el caso de no contar con un entrenador profesional, es importante que tome en cuenta:
- Alinear la cabeza con la columna y el resto del cuerpo al nadar
- Girar todo el cuerpo para respirar
- Perfeccionar la técnica de nado para eliminar movimientos dañinos del cuello
Rodilla de nadador
Este tipo de lesión se presenta en su mayoría en los nadadores que practican el estilo braza. Inicialmente, se presenta con una hinchazón, dolor de rodilla e inflamación de la misma.
Un factor clave en estas lesiones es el tiempo, se deben tomar en cuenta cualquier molestia al momento de presentarse. Debido a que al no tratar estos síntomas de manera inmediata, se pueden generar problemas con el ligamento colateral medial.
Este tipo de lesión es común en los nadadores, debido a que el estilo de braza es físicamente muy exigente. Es elemental que se tenga una buena técnica, ya que al hacer frente a los pies durante la brazada se puede impactar inadvertidamente los ligamentos de la rodilla.
Tratamiento
Para una lesión como la rodilla de nadador es recomendable que:- Se aplique hielo en la rodilla lesionada dos veces al día
- Realizar fisioterapia recomendada por el doctor
- Seguir las medidas preventivas para rutinas de ejercicios
Prevención
Tomar medidas para prevenir sufrir de una rodilla de nadador es sencillo, solo se debe tomar en cuenta lo siguiente:- Variar las rutinas practicando otro tipo de brazadas.
- Mejorar el ángulo de abducción de la cadera
- Mejorar la fuerza en los músculos de las piernas y rodillas
Oído de nadador
Este tipo de lesión aunque no es de ortopedia, se considera sumamente incómoda. El oído de nadador se contrae principalmente luego de nadar en aguas con altos niveles de bacterias.
El oído de nadador se manifiesta en diferentes grados. Al no tratarse de manera oportuna en los primeros síntomas, puede llegar a ocasionar hinchazón y fiebre en el nadador. Por eso es importante tomar algunos de los síntomas iniciales:
- Picor
- Obstrucción de canales auditivos
- Audición amortiguada
- Oído externo sensible
Tratamiento
El tratamiento de esta lesión dependerá de la intensidad que se presente de infección, sin embargo es común en su tratamiento:
- Limpiezas de oídos
- Gotas medicadas para el dolor
- Abstenerse de practicar natación
Prevención
La prevención para este tipo de lesión se enfoca en evitar nadar en sitios donde se note el agua sucia y que luego de cada rutina de natación limpie cuidadosamente sus oídos con un hisopo de algodón.
Evita lesiones de natación
Si aún no has tenido una lesión o ya tuviste una. Toma en cuenta estos consejos para evitar tener alguna de las lesiones más comunes al practicar natación de manera constante.
- Conoce las técnicas correctas de brazada y respiración
- Realiza ejercicios de entrenamiento cruzado, es decir, que no sea natación solamente
- Al presentar una señal de lesión, toma un descanso
- Nunca empujes a continuar cuando presentas dolor
- Rota los estilos de natación
Fuentes consultadas
Research Team. (2022). Swimming Injuries: Tips, Prevention, and Treatment. 2022, de UPMC Sports Medicine Sitio web: https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/swimming
Research Team. (2022). Swimming Overuse Injuries. 2022, de Physopedia Sitio web: https://www.physio-pedia.com/Swimming_Overuse_Injuries
Research Team. (2022). Swimming Injuries. 2022, de Henry Ford Health Sitio web: https://www.henryford.com/services/sports-medicine/injuries/swimming
Research Team. (July 26, 2021). 4 Common Swimming Injuries: Prevention & Recovery. July 26, 2021, de The Central Orthopedic Group Sitio web: https://centralorthopedicgroup.com/common-swimming-injuries-prevention-recovery/
